安定発声のための姿勢改善！下肢と体幹トレーニングで重心バランスを高めよう＜中級編＞

2023.08.21

“世界にひとつしかない、あなたの声の可能性”をもっと引き出してみませんか？
オンライン・ヴォーカル・レッスンの『歌スク』に、待望の新ビデオ講座『声が出やすくなる！声と発声のためのエクササイズ』が登場。監修を務めるのは、『歌スク』講師でもあり、Natural Voices代表・ボイストレーナーの西川佳甫先生。声と身体のコンディションを整えるプロが、全４回に渡ってノウハウをお届けします。

本連載では、そのビデオ講座の内容をご紹介。今回のレッスンは、「安定した発声力を身につけること」を目標に、姿勢の乱れが発声の集中力に影響しないよう、下肢と体幹の筋肉の機能を高め、上半身の力みをとるための重心バランスを育てていきます。

歌う姿勢について、
「猫背や巻き肩などに気をつけましょう！」
とボイストレーニングで言われたことはありませんか？

では一体なぜ、そのような姿勢になってしまうのでしょうか。
立ったときに足の裏に体重がかかる位置がつま先やかかとに集中していると、上半身は倒れないようにあがらうため、姿勢は歪んでしまいます。安定した発声のための姿勢を作るには、「安定した重心バランス」が大切なのです。

今回のレッスンでは、安定した発声に適した姿勢に導く「下肢と体幹力を育てるエクササイズ」を学んでいきます。

講師：Natural Voices代表・ボイストレーナー　西川佳甫

岐阜県出身＆在住。自身が持つ「自然な声」で発声するために、呼吸・口腔・姿勢を軸に、声と身体のコンディショニングを整える科学的なトレーニングを行なっている。また、NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー、口角美™️サポーター、呼吸トレーナーCを有し、ヴォーカリストや楽器演奏者のコンディションを整えるスポーツトレーナーとしても活動中。

安定した発声を導く姿勢へ！重心バランスを高める下肢と体幹トレーニング＜中級編＞

レッスンの構成（16分54秒）

前半：レッスンメニューの解説
１．安定する重心の位置を感じよう
２．三点重心（拇指球、小指球、踵）を体感しよう　椅子を使ったスクワット
３．安定した重心を保ち、スクワットを行ないましょう
４．肩甲骨まわりをマッサージしよう
５．足首のストレッチをしよう
６．腿の前の筋肉を伸ばしましょう
７．全身の柔軟性をアップしよう
後半：毎日の「見ながらトレーニング」に最適！１〜７を繋げた解説なしの実演セクション

本編から厳選メニューを特別公開中

〜「安定した重心を保ち、スクワットを行ないましょう」編〜

ぜひ実践してみてください！

レッスンメニューの詳細

１．安定する重心の位置を感じよう

自分の立ち方の癖を把握し、安定する重心の位置を見つける方法を解説します。

２．三点重心（拇指球、小指球、踵）を体感しよう　椅子を使ったスクワット

椅子を使ったスクワットのコツをご紹介します。

３．安定した重心を保ち、スクワットを行ないましょう

次は椅子を使わないスクワットです。スクワットは全身の体力がアップし、声が楽に出るようになっていきますので、動画を観ながらぜひ一緒にやってみてください。

４．肩甲骨まわりをマッサージしよう

肩甲骨まわりのマッサージ方法をご紹介。

５：足首のストレッチをしよう

足首を回していきましょう。

６：腿の前の筋肉を伸ばしましょう

腿の前の筋肉を伸ばしていくエクササイズを解説します。

７：全身の柔軟性をアップしよう

最後は全身の柔軟性を高めるストレッチを行なっていきましょう。

最後に、毎日の「見ながらトレーニング」に最適な、プロドラマーが叩くカホンのリズムに合わせた解説なしの実演パートをご用意しています。

『歌スク』講師の沖島ゆき先生から本レッスンの推薦コメントも到着🎵

＜沖島ゆき先生　コメント＞
西川佳甫先生監修の安定発声のための姿勢改善！下肢と体幹トレーニングで重心バランスを高めよう＜中級編＞ビデオ講座を私も体験させていただきました！

一番最初に立って姿勢の確認をしたときに、西川先生のおっしゃる３点で立てている場合は体幹が安定していると言えます。
３点で立てていない場合は、腹筋や背筋、肩甲骨の使い方、ももの前・後ろ、ふくらはぎを万遍なく鍛えることの出来る内容となっていますのでぜひ、通しでやっていただきたい内容です！

歌うことは学校でいうところの文科系だと思われがちですが、実は体育会系。
下半身の強化、腹筋・背筋・腹斜筋のバランス等、体幹トレーニングが必須だと私も考えています。
本当に歌がうまい人は１曲で汗をかくほど、身体全体を楽器として使います！

足首の硬さは和式トイレを経験していない現代っ子に多いですね。
足首を柔らかくすることはふくらはぎ(第２の心臓)に直結しますので、全身の血液循環が良くなり、新陳代謝もアップするため美肌効果も期待できます！

西川先生の最後のエクササイズ、ヨガのダウンドッグのポーズは
姿勢改善のための背面ストレッチだけではなく、ふくらはぎも鍛えられますし、むくみの解消や脳疲労回復の効果もあります！

声を安定させるだけでは終わらない！
健康面も考慮した美しい身体作りも目指せちゃいますのでぜひ、通しでやってみてくださいね♡

講師： Vocal school Pure breed代表　沖島ゆき

福岡県出身。小学生の頃にTVで観た安室奈美恵を観てアーティストを目指す。高校時代から福岡と東京を行き来して歌手、ラジオパーソナリティ、司会、ピアニスト、モデル、ダンサーなどで活躍。自身がメニエール病を患った際にも北九州でレッスンを行なってくれた、師匠であり作曲家でジャズドラマーの城賀イサムの流派を継ぐべく、ヴォーカルトレーナーとして活動を開始。福岡でVocal school Pure breedを展開し、ステージング、メンタルトレーニングなど総合的な視点から幅広い指導を行ない、後進の育成にあたっている。

沖島先生のレッスン：https://uta-school.jp/teacher/detail/25